百悦百泰养老院，2020年广东省级颐养结合养老社区

安居百悦百泰，众展所长——这里是长者晚年的幸福舞台

夏日炎炎、阳光猛烈，长者的外出活动有所减少，更多地留在室内避暑。

然而，长者久坐容易造成腰酸背痛，长期低头看书看手机也容易造成的颈椎痛

针对长者在夏天容易出现的身体不适，“广东省五星级养老机构”百悦百泰较近举行了“麦肯基疗法保健讲座”，为长者解答脊椎疼痛问题。

中心医务部的陈医生作为主讲人，向长者讲解一种 被全世界康复医学所认可的物理疗法。

只需学习7个简单动作，就能轻松缓解颈椎、腰椎疼痛。

据介绍，麦肯基**技术从20世纪中始用于腰腿痛**，迄今已近半个世纪，被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。

整套疗法较**一点就是利用自身伸展运动、屈曲运动，解决慢性疼痛问题，做到“无药也养腰” 。

陈医生以通俗易懂的语言，生动直观的图片，为长者们讲解了颈背、腰椎疼痛的成因，以及麦肯锡疗法的7步动作要领，更针对众多的长者在健康养生中遇到的困惑和疑问，作出详细的解答。

中心一位长者告诉陈医生，她常年受到腰椎间盘**的困扰，有时候，疼痛从腰部一直延申到腿部，而且发作的频率会越来越高。

仔细询问长者的情况后，陈医生当即示范了麦肯锡疗法中对应动作的要领和练习方式。

这种结合实例与互动的讲座形式，让长者们对这种保健疗法有了更深的认识。

长者纷纷赞赏陈医生的细心与专业。他们表示，陈医生和中心的贴心的服务，让他们更安心舒适地在百悦百泰享受晚年。

麦肯基疗法七式练习

练习一：俯卧，双臂伸展放身体两边，头转向一侧

练习二：双肘置于肩膀下方，使上半身支撑在前臂之上

练习三，背部伸展到较大程度，手臂尽量伸直

练习四：两脚分开，双手放在腰后部，四指靠在脊椎两侧，从不同角度向后仰

练习五：平躺，双手抱腿，在疼痛可以忍受的前提下，轻柔而缓慢地将双膝尽量靠近胸部

练习六：坐在凳子上，双脚尽量分开。不同程度弯腰，拉伸背部

练习七：双脚分开站直，双臂放松在身体两侧，向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸